Ngủ là nhu cầu quan trọng của con người. Thiếu ngủ , cơ thể sẽ mệt mỏi, tâm trạng kém và lâu dần chúng ta sẽ mắc bệnh. Trong thời đại công nghệ hóa hiện đại hóa, bộn bề bận rộn như ngày này, ngủ một giấc thật ngon dường như là một điều xa xỉ. Nếu bạn đã thử rất nhiều cách mà vẫn không ngủ được, thì hãy thử áp dụng những phương pháp dưới đây nhé.
Uống sữa ấm hoặc nước ép anh đào
Một lý sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ thì nước ép anh đào sẽ có thể chính là giải pháp dành cho bạn. Nước ép anh đào giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn uống nước ép anh đào thường xuyên, bạn sẽ ngủ nhanh hơn, sâu hơn và ngon hơn.
Tập yoga hoặc tập thể dục mỗi ngày
Tập yoga có rất nhiều tác dụng, giảm cân, chữa bệnh và giúp bạn ngủ ngon hơn nữa. Bạn nên tập yoga đều đặn hằng ngày vì nó không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạ có thêm 45 phút ngủ ngon. Hãy kiên trì tập, lợi ích có thể không rõ ràng ngay nhưng về lâu dài nó sẽ có tác dụng rất tốt.
Nếu bạn không thể ngủ, hãy lấy giấy bút và ghi những điều mình đang nghĩ ra giấy. Có thể ở bất kỳ dạng nào, thơ, truyện hay hình vẽ. Bằng cách này, bạn có thể đưa hết những suy nghĩ đang vướng bận trong đầu ra ngoài, và giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Để nhiệt đồ phòng thích hợp
Đừng để nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Theo các chuyên gia, nhiệt độ phòng phù hợp 18 độ – 23 độ C. Bên cạnh đó, bạn nhớ sử dụng chăn thoải mái, dễ chịu dể dễ ngủ dễ dàng hơn.
Nghe nhạc nhẹ
Những bài nhạc nhẹ có nhịp điệu chậm 60-80 nhịp mỗi phút sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, đồng thời còn giúp bạn tránh bị trầm cảm.
Nhớ lại những địa điểm yêu thích và những điều vui vẻ
Việc đếm cừu hay những thứ tương tự chỉ làm cho bạn lo lắng và khó ngủ hơn. hãy tưởng tượng đến những địa điểm bạn thích và nhớ lại những điều làm bạn thấy thoải mái thư giãn. Điều này sẽ khiến bạn quên đi những điều mệt mỏi, lo lắng và làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tinh dầu oải hương
Mùi oải hưởng có thể giúp mọi người ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể mua tinh dầu oải hưởng nhẹ để trong phòng ngủ, sáng hôm sau dậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn.
Tránh ngủ trưa quá lâu
Để ngủ ngon hơn vào đêm, nên tránh ngủ trưa quá lâu. Theo các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau, số giờ ngủ cần thiết cũng khá nhau. Nếu bạn ngủ trưa quá nhiều, ban đêm bạn sẽ khó ngủ hơn hẳn. Tốt nhất bạn chỉ nên ngủ khoảng 20-25 phút vào buổi trưa.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ
Bởi cuộc sống quá bận rộn nên bạn thường có thói quen bạ giờ nào là ngủ giờ đó, điều đó rất có hại. Ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định, đồng thời cũng giúp bạn ngủ dễ hơn.
Thiền trước khi ngủ
Thiền rất tốt và có thể giải quyết được nhiều vấn đề, trong đó có cả chuyện ngủ nghỉ. Theo nghiên cứu, những người tập thiền trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn gấp 2 lần những người không thiền.
Loại bỏ ánh sáng trong phòng
Để có một giấc ngủ ngon, điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là tạo một môi trường hoàn hảo. Ngay cả tia sáng từ điện thoại hay máy tinh cũng có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Bởi vậy, bạn tắt hết điện thoại, máy tính, để căn phòng tối hoàn toàn rồi đi ngủ, như vậy bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn.
